Untuk Ibu Hamil

Susu untuk ibu hamil adalah pelengkap nutrisi ibu hamil. Nutrisi dalam susu bisa menjadi tambahan atau memenuhi kebutuhan asam folat, protein, DHA, dan AA ibu selama kehamilan disamping mengkonsumsi makanan alami sehari-hari yang mengandung nutrisi tersebut. Susu bukan merupakan makanan utama ibu hamil dan bukan pula pengganti makanan pokok sehari-hari. Makanan sehari-hari yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tetaplah harus dikonsumsi agar kebutuhan ibu dan janin terpenuhi.
Seorang ibu yang sedang hamil kadang kala mengalami gangguan nafsu makan, mual dan muntah jika hendak makan atau hanya sebatas mencium aroma makanan. Hal ini akan menyebabkan kekurangan gizi pada ibu hamil. Susu bisa dijadikan pilihan untuk menyuplai nutrisi dan mengatasi masalah gangguan makan pada ibu hamil.

Hal yang perlu diperhatikan sebelum memilih susu untuk ibu hamil adalah kandungan nutrisinya. Pada usia kehamilan trimester pertama pilihlah susu yang memiliki kandungan vitamin B6 lebih tinggi untuk mengatasi mual(morning sickness). Selain vitamin B6, perhatikan pula kandungan DHA dan asam folatnya. Keduanya sangat dibutuhkan untuk perkembangan pembentukan saraf dan otak janin.
Pada saat usia kehamilan memasuki trimester kedua dan ketiga, pilihlah susu yang mengandung zat besi lebih tinggi. Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi susu dengan zat besi tinggi untuk mencegah anemia, dan terjadinya bayi lahir prematur. Zat gizi lain yang perlu diperhatikan adalah fruktooligosakarida(FOS) yang dapat mencegah gangguan konstipasi. Selain itu lihat juga kandungan kalsium yang sangat berguna untuk pembentukan gigi dan tulang serta menjaga ibu hamil dari osteoporosis.

Ibu hamil dapat mengkonsumsi susu sapi ataupun susu kedelai. Susu sapi memiliki kandungan gizi yang bagus dan lengkap seperti protein, gula susu, kalori, mineral dan vitamin. Sedangkan susu kedelai mengandung zat besi yang lebih tinggi dari susu sapi. Sebaiknya sesuaian konsumsi susu sesuai dengan kebutuhan gizi per trimester.
Susu merupakan pelengkap nutrisi ibu hamil oleh karena itu dalam mengkonsumsi susu sebaiknya tidak berlebihan(cukup 2 gelas sehari) karena jika berlebihan juga dapat membahayakan bayi.

Nafsu Makan Ibu Hamil pada umumnya lebih tinggi dari biasanya. Hal ini adalah sesuatu yang normal karena ibu hamil membutuhkan makanan untuk dua orang(ibu dan janin). Nafsu makan yang tinggi ini biasanya membuat ibu hamil mengkonsumsi lebih banyak makanan( makanan pokok dan makanan ringan) yang mereka inginkan dan enak tanpa memikirkan gizinya. Hal ini meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, dan risiko komplikasi.

Ada beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil yang sebenarnya bisa anda coba.
Cemilan Manis Sehat untuk Ibu Hamil

• Buah Kering(Contohnya Kismis)
• Kue yang berbahan dasar tepung beras
• Buah Beku

Cemilan Gurih Sehat

• Satu Ons Kacang atau kuaci(biji bunga matahari)
• Popcorn Low Fat
• Satu Ons Keju Low Fat kombinasi biskuit gandum
• Keripik Ikan Laut

Cemilan Minuman Sehat

• Es Krim Rendah Lemah (100gram)
• Yoghurt Rendah Lemak

Ternyata banyak pilihan cemilan yang enak dan sehat untuk ibu hamil yang bisa anda coba. Dengan mengkonsumsi makanan cemilan yang sehat maka kesehatan dan perkembangan janin berjalan baik, ibu senang tenang dari risiko obesitas dan gangguan lainnya.

Gizi dan Nutrisi untuk Ibu hamil adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan selama masa kehamilan. Ibu hamil membutuhkan perhatian khusus untuk asupan gizi yang cukup dan seimbang. Kesehatan ibu dan bayi akan lebih baik dan resiko cacat atau gugur lebih rendah jika ibu hamil mengkonsumsi makanan yang bergizi. Perkembangan janin juga akan lebih optimal dengan dukungan gizi yang cukup. Selain itu semakin tua usia kehamilan, kebutuhan gizi ibu hamil juga semakin meningkat dan membutuhkan kontrol yang baik agar nutrisinya terpenuhi.

Berikut adalah Zat Gizi untuk Ibu Hamil agar sehat saat hamil

Kalori
Kebutuhan kalori saat masa hamil meningkat sekitar 300-400kkal/hari. Sumber kalori sebaiknya berasal dari berbagai makanan(bervariasi). Persentase sumber kalori yang ideal adalah 55% dari karbohidrat(nasi, gandum, umbi-umbian), 35% dari lemak nabati ataupun hewani, dan 10% berasal dari protein, buah, dan sayur.

Asam Folat
Asam Folat berfungsi dalam pembentukan sel dan sistem saraf. Jika janin kekurangan asam folat, perkembangan janin dapat tidak sempurna dan terlahir cacat fisik dan otak(anechepaly atau kepala tanpa tempurung kepala, bibir sumbing, dan tulang belakang tidak tersambung). Kebutuhan ibu hamil akan asam folat adalah sekitar 400 mikrogram/hari. Asam folat dapat diperoleh dari buah-buahan yang banyak mengandung asam folat, beras merah, dan sayuran hijau.

Protein
Protein berfungsi sebagai sumber zat pembangun dan kalori, pembentukan sel dan darah. Kebutuhan ibu hamil akan protein adalah sekitar 60 gram/hari(10 gram lebih banyak dari kebutuhan normal). Sumber protein antara lain tempe, telur, dan kacang-kacangan.

Kalsium
Fungsi kalsium adalah membantu dalam pembentukan dan pertumbuhan gigi dan tulang calon bayi. Ibu yang mengkonsumsi cukup kalsium juga terhindar dari resiko osteoporosis. Sumber kalsium antara lain susu, kacang-kacangan, dan sayuran hijau. Ibu harus rajin mengkonsumsi makanan yang tinggi kalsium agar kebutuhan kalsium janin terpenuhi dan ibu terhidar dari osteoporosis.

Vitamin A
Fungsi vitamin A adalah memelihara kesehatan mata, membantu pertumbuhan tulang dan kulit, serta memperkuat imunitas. Akan tetapi ibu hamil tidak boleh berlebihan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A tinggi karena justru membuat pertumbuhan janin terganggu.

Zat Besi
Zat Besi memiliki fungsi dalam pembentukan sel darah merah dan mengurangi resiko anemia pada ibu hamil. Kebutuhan zat besi perhari adalah sekitar 30 mg dan waktu dibutuhkan adalah saat usia kehamilan memasuki minggu ke 20. Makanan yang mengandung zat besi tinggi antara lain hati, daging, atau ikan.

Vitamin C
Ibu hamil membutuhkan vitamin c untuk membantu penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan gusi da gigi. Sumber vitamin C adalah buah-buahan dan sayur-mayur.

Buah adalah sumber berbagai macam vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh. Semua orang tidak terkecuali ibu hamil membutuhkan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan janin mereka. Akan tetapi ibu hamil harus lebih selektif dan berhati-hati dalam memilih makanan termasuk buah-buahan. Banyak macam buah yang dianjurkan dikonsumsi dan ada juga beberapa jenis buah yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat masa hamil.

Di bawah ini adalah buah-buahan yang baik untuk ibu hamil

Alpukat
Apel
Apel adalah buah yang kaya anti oksidan. Dalam buah apel terdapat senyawa quercetin yang sangat baik untuk kekebalan tubuh.
Mangga
Mangga kaya akan vitamin A dan C untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil.

Setiap orang membutuhkan berbagai macam nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Selain Karbohidrat, Protein, Lemak, dan mineral, masih ada vitamin yang sangat diperlukan oleh semua orang tidak terkecuali ibu hamil. Untuk menjaga kesehatan ibu hamil, dibutuhkan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Kadang masyarakat kita masih kurang memperhatikan kebutuhan mineral dan vitamin. Padahal fungsi mineral dan vitamin tak kalah penting dari zat gizi lainnya. Berikut Macam-macam makanan yang mengandung banyak vitamin untuk ibu hamil dan manfaat vitamin bagi ibu hamil.

Vitamin A
Sumber vitamin A antara-lain minyak ikan, minyak goreng, wortel, sayuran hijau, susu, dan kuning telur. Vitamin A berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil, menjaga kulit tetap segar dan sehat saat hamil, sangat dianjurkan untuk penglihatan, menjaga kesehatan gigi dan keindahan rambut agar tidak gampang rontok, dan juga memperkuat kuku supaya tak mudah patah atau sobek.


Vitamin B1-B12
Sumber makanan yang mengandung banyak vitamin B1 adalah kacang-kacangan, sayuran hijau, gandum, susu, hati, ragi, keju, ikan, telur, pepaya, kentang, jamur, pisang, sayran kering, dan sirup tebu. Vitamin B1-B12 bermanfaat untuk membantu proses pencernaan, menyehatkan lambung dan usus, mengurangi mual dan muntah, menyaipkan produksi ASI yang baik, mencegah gangguan mata, dan kulit, menunjang pertumbuhan embrio janin di awal minggu kehamilan, mencegah perdarahan dan infeksi gigi gusi, membentuk sel otak janin, memelihara sel darah merah dan sistem syaraf pusat janin, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Vitamin C
Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin C adalah buah-buahan segar, jeruk, sayuran berwarna merah, kuning, dan hijau. Vitamin C berguna untuk melawan infeksi, menguatkan plasenta, menawar racun, menyembuhkan luka, dan membantu penyerapan zat besi di saluran pencernaan.

Vitamin D
Sumber makanan yang kaya akan vitamin D adalah susu, keju, ikan berlemak, telur, mentega, minyak ikan, dan keju. Vitamin D berguna untuk mempermudah penyerapan kalsium dan masuknya kalsium ke sel tulang dari darah dan jaringan untuk menguatkan tulang.

VitaminE
Sumber makanan yang mengandung banyak vitamin E adalah tauge dan gandum. Fungsi vitamin E antara lain untuk keutuhan dinding dari sel agar tetap terjaga, dan melindungi asam lemak.

Vitamin K
Sumber makanan yang banyak mengandung vitamin k adalah sayuran hijau dan dibentuk oleh bakteri baik di usus. Fungsi vitamin k adalah membantu proses pembentukan sel darah.


Banyak sekali sumber makanan yang mengandung vitamin-vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh pada masa kehamilan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda.

Buah-buahan sangat banyak manfaatnya bagi tubuh. Banyak sekali vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya. Kebutuhan tubuh akan mineral dan vitamin dapat tercukupi dengan baik dengan mengkonsumsi buah-buahan. Beberapa jenis buah-buahan mengandung antioksidan yang sangat baik untuk tubuh. Buah juga dapat dijadikan pilihan bagi orang yang ingin diet karbohidrat.

Banyak sekali manfaat yang terkadung pada buah-buahan. Akan tetapi tidak semua buah-buahan dapat dikonsumsi oleh setiap orang. Ibu hamil adalah salah satu contohnya. Ibu hamil harus lebih selektif memilih buah apa saja yang aman dikonsumsi.

Berikut beberapa buah yang dilarang untuk ibu hamil
Nanas
Nanas adalah buah yang rasanya sangar segar dan menggoda lidah tetapi perlu diketahui bahwa nanas memiliki kandungan bromelain yang menyebabkan leher rahim menjadi lunak dan memicu persalinan dini. Sebaiknya ibu hamil menghindari konsumsi nanas saat masa kehamilan.


Pepaya(Muda)
Pepaya adalah buah  dari Meksiko yang sekarang banyak dibudidayakan di Asia termasuk Indonesia. Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang sangat lezat, manis, dan halus. Pepaya sangat mudah didapatkan di pasar-pasar modern ataupun tradisional karena membudidayakan pepaya terbilang mudah. Selain rasanya yang enak kandungan vitamin C pada pepaya yang sudah benar-benar matang juga tinggi. Akan tetapi berbeda dengan pepaya matang, pepaya muda memiliki kandungan lateks(prostaglandin dan oksitosin) tinggi. Lateks ini memiliki efek menginduksi persalinan. Ibu hamil yang memakan pepaya ini akan memicu kontraksi rahim. Sebaiknya hidari konsumsi pepaya saat usia kehamilan masih muda. Selain buah pepaya, hindari juga daun pepaya.

Itulah buah-buahan yang sebaiknya tidak dikonsumsi untuk ibu hamil untuk menjaga kesehatan ibu hamil. 

Kehamilan adalah salah satu anugrah terindah dalam kehidupan orangtua.Setiap pasangan orang tua mengharapkan kelahiran seorang anak dengan selamat dan tak kurang satu apapun apalagi cacat. Selain itu setiap orang tua juga pasti mendambakan melahirkan seorang anak yang cerdas.

Masa Kehamilan merupakan saat yang menentukan pertumbuhan dan perkembangan janin. Sedangkan kesehatan(tumbuh dan kembang) janin semua tergantung dari ibunya. Seorang ibu yang sedang mengandung wajib merawat dan menjaga baik-baik janin di rahimnya. Salah satunya adalah dengan asupan makanan ibu hamil yang bergizi karena hanya ibu yang mampu menciptakan potensi bayi dalam kandungan akan terlahir bahagia(sehat dan cerdas) atau sengsara.


Berikut beberapa Makanan untuk Ibu Hamil agar anak cerdas ala Rasulullah SAW
1. Buah Pir
Buah Pir adalah buah yang mengandung banyak air yang manis dan mengandung banyak vitamin.
Rasulullah SAW bersabda "Makanlah buah pir karena buah itu dapat membuat terang penglihatan dan menumbuhkan rasa cinta di hati. Dan berikanlah buah ini kepada ibu yang sedang mengandung karena dapat mempercantik anak kalian"

2. Buah Kurma
Imam Ali bin Abi Thalib berkata:
“Tidak ada makanan dan obat yang dimakan oleh perempuan yang sedang hamil lebih utama dari buah kurma yang segar (rathab),
karena Allah azza wa jalla berfirman kepada Siti Maryam:
"Goyanglah pangkal pohon kurma itu ke arahmu, niscaya pohon itu akan menggugurkan buah kurma yang masak kepadamu, maka makan, minum dan bersenang hatilah kamu" (QS. Maryam: 25-26).
Hadits ini bersumber dari Imam Ja’far Ash-Shadiq. (Mustadrak Al-Wasail 2: 619, hadits ke 3)

"Diceritakan oleh Jumaah bin Abdullah yang disampaikan oleh Marwan yang mendapat berita daripada Ibnu Hashim bahawa Amir bin Saad mendengar bapaknya meriwayatkan Rasulullah Sallallahu alaihi Wasallam bersabda : "Barangsiapa yang makan 7 biji tamar ajwah dia akan terkawal daripada kejutan syaitan dan sihir pada hari itu".

Buah kurma kaya akan gizi dan vitamin.  Kandungan buah kurma antara lain zat besi, kalsium, fosforus, sodium, potasium, vitamin A dan C.  Kandungan gizi yang ada dalam buah kurma sangat cocok untuk dikonsumsi para ibu hamil sebagai buah-buahan yang menyehatkan.  Di Indonesia sendiri buah kurma mudah untuk kita temui dan kita dapatkan.  Terutama di bulan Ramadhan, buah kurma ini bertebaran dimana-mana bahkan mall pun banyak yang menyediakannya.

3. Luban
Rasulullah saw bersabda:
“Berilah makanan dari Luban isterimu yang sedang hamil, karena jika bayimu dalam perut ibunya diberi makanan dari Luban ia dapat menambah kecerdasan akalnya. Jika ia laki-laki akan menjadi orang yang pemberani, dan jika perempuan pinggulnya akan besar sehingga kelak menjadi bagian yang baik bagi suaminya.” Hadis ini bersumber dari Sufyan Ats-Tsauri dari Abu Ziyad dai Imam Hasan bin Ali. (Al-Wasail 15: 136, hadits ke 1).
Untuk di Indonesia, hampir tidak ditemui pohon Luban, untuk mendapatkannya anda bisa mencarinya di toko online.

4.Semangka
Rasulullah saw bersabda:
“Tidak ada seorang perempuan hamil yang makan buah semangka, kecuali anak yang dilahirkan olehnya wajah dan fisiknya bagus.” (Hadits ini bersumber dari Abul Abbas Al-Mustaghfiri dalam kitab Thibbun Nabi dikutip oleh Mustadrak Al-Wasail 2: 619)

Manfaat Semangka untuk ibu hamil

• Mengurangi rasa muas semasa kehamilan
• Sumber cairan untuk mencegah dehidrasi
• Mencegah kram otot yang sering dialami ibu hamil
• Menekan risiko preclamsia ibu hamil
• Nutrisi janin untuk otak, otot, penglihatan, sistem imunitas, dan saraf janin

5. Kelapa
Rasulullah saw bersabda:
“Berilah makanan istrimu yang sedang hamil buah kelapa, karena ia dapat menjadi sebab anakmu berakhlak baik.” Hadits ini bersumber dari Sayyid Ar-Rawandi (Mustadrak Al-Wasail 2: 619, hadis ke-2)

Itulah beberapa makanan atau buah-buahan untuk ibu hamil agar anak cerdas ala Rasulullah. Wallahu A'lam

Selanjutnya masih ada lagi cara agar anak menjadi pintar dan cerdas (setelah anak tersebut lahir)
Baca selengkapnya >> Cara Agar anak Cerdas dan Pintar 

Nutrisi untuk ibu hamil sangatlah penting. Kita semua tahu bahwa kita harus cukup mengkonsumsi makanan sehat setiap hari. Namun kita juga kadang membohongi diri sendiri dengan memakan makanan sampah untuk sarapan, makan siang ataupun makan malam.
Makan gorengan atau minum soda terlalu banyak? Mungkin kita pernah melakukannya.

Sekarang sebagai Ibu hamil kita harus lebih berhati2 dalam memikirkan makan apa yang seharusnya kita konsumsi karena makanan yang kita makan adalah sumber nutrisi bagi bayi kita.

Selama kehamilan seorang Ibu membutuhkan protein dan kalsium untuk pertumbuhan jaringan dan tulang. Kita juga membutuhkan asam folat yang cukup untuk mencegah bayi dari cacat lahir dan zat besi untuk membantu pengangkutan oksiden dalam darah.

Berikut adalah macam-macam makanan ibu hamil terbaik yang dapat di konsumsi

Sereal(Whole Grain)
Perkaya nutrisi dengan bijian seperti sereal  karena jenis makanan ini mengandung lebih banyak asam folat dan zat besi dari pada nasi dan roti putih. Anda bisa mengkonsumsi sereal saat sarapan pagi, roti gandum dan pasta gandum saat siang dan beras merah saat malam.

Kacang-kacangan
Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, kacang, kacang polong, dan ginjal, garbanzo, atau kacang kedelai untuk diet Anda.Selain protein dan serat, jenis makanan tersebut juga kaya akan asam folat, kalsium, seng dan kalsium.

Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber omega-3 yang sangat baik untuk otak dan mata bayi. Ikan salmon rendah kadar merkuri sehingga sangat baik di konsumsi.

Telur
Telur untuk Ibu hamil adalah sumber asam amino yang baik bagi otak. Selain itu telur mengandung banyak sekali vitamin dan minreal serta mengandung juga kolin. Pastikan untuk mengkonsumsi telur yang matang.

Buah Berries
Buah berries sangat kaya akan vitamin c, potasium, folat dan serat sehingga sangat baik bagi ibu hamil.

Yoghurt rendah lemak
Yoghurt sangat baik di banding susu karena kaya kalsium, dan rendah gula. Yoghurt dapat dikombinasikan dengan susu dan gandum agar semakin lezat.